-Utiliser de la glace lorsqu’une douleur est ressentie et surtout si la blessure 

est récente.

    -Mettre de la glace pendant 10 minutes (maximum 15 minutes).

    -Maximum 1 fois par heure.

    -Enlever la glace si la personne a l’impression que les muscles vont crisper.

    -Attendre minimum 15 minutes avant de recommencer à bouger la région.

    -La glace peut être utilisée en prévention après une activité physique

     intense.

    -Si la douleur empire après avoir utilisé la glace: arrêter l’utilisation.


-La chaleur est souvent utile lorsqu’une raideur est ressentie.

    -Éviter de mettre de la chaleur si la blessure est récente.

    -Utiliser la chaleur pendant un maximum de 20 minutes.

    -Être attentif à la réaction du corps après avoir mis de la chaleur.

    -La chaleur fait habituellement toujours du bien pendant, mais    

     l’inflammation peut augmenter par la suite.

    -Si la douleur empire après avoir utilisé la chaleur: arrêter l’utilisation.


-Fascite plantaire (douleur sous le pied, trop souvent appelée épine de Lenoir)

    -Masser la plante du pied en roulant le pied sur une balle de tennis.

    -Le massage doit être très confortable.

    -Glacer la plante du pied en roulant le pied sur une bouteille d’eau

     congelée.

    -Attendre quelques minutes avant de commencer à marcher.

    -Étirer souvent les mollets avec le genou droit et le genou plié.

     (Voir étirements de maintien # 10 et 11)

    -Ne pas étirer trop fort ou trop loin. (respecter la douleur)

    -Utiliser des outils de massage pour étirer les mollets. (The Stick)


-Rester droit en éternuant ou en toussant.

    -Il n’est pas rare de rencontrer des gens qui se sont blessés au cou ou aux

     côtes en éternuant, en toussant ou même en se mouchant avec la tête

     tournée.


-Utiliser des balles de tennis pour masser le dos contre le sol ou un mur.


-Ne jamais s’asseoir avec un portefeuille dans la poche arrière.

    -Cela peut déséquilibrer le bassin et même irriter les muscles de la fesse.


-Ne pas se tenir trop souvent sur une jambe.


-Chaque personne devrait s’assurer que ça démarche est relativement droite et symétrique.

    -S’assurer que les pieds ne pointent pas trop vers l’extérieur ou vers

     l’intérieur (normalement, ils peuvent pointer légèrement vers l’extérieur).

    -S’assurer que les arches plantaires ne sont pas plates et surtout s’assurer

     que les arches sont symétriques.

    -Vérifier l’usure extérieure des chaussures (peut aider à remarquer des

     troubles au niveau de la démarche lorsque l’usure est asymétrique)

   

  

Dr Simon Aboumerhi

Chiropraticien

Certifié:

Active Release Technique

et

Entraîneur personnel

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Pas besoin d’être un “pro” pour se faire traiter comme un “pro”

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Attention

Chaque personne est différente, ainsi que chaque condition. Il est très important de consulter un médecin ou un thérapeute avant d’entreprendre les conseils, les étirements et les exercices sur ce site.

Merci et bonne lecture

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