-Une diète diversifiée est le meilleur moyen d’obtenir tous les nutriments dont le corps a besoin.


-Manger minimalement une collation aux 2 à 3 heures.


-Consommer des collations qui ont un index glycémique bas, c’est-à-dire:

    -Des aliments qui ne sont pas trop sucrés.

    -Ces aliments augmentent rapidement le sucre dans le sang:

        -Ce qui augmente le niveau d’énergie et le niveau d’insuline,

        -Ce qui augmente l’absorption de gras,   

        -Pour ensuite causer une baisse d’énergie subite,

        -Ce qui diminue la productivité de la personne.


    -Exemples de collations à éviter:

        -Chocolat

        -Banane complète

        -Liqueur


    -Exemples de collations recommandées

        -Yogourt

        -Noix (pas trop)

        -Fromage (pas trop et pas trop gras: fromage cottage)

        -Produits qui ont beaucoup de fibres alimentaires

        -Fruits (avec index glycémique modéré à bas)

        -Légumes


-Boire minimalement 4 à 8 verres d’eau.

    -Encore plus d’eau si la personne mange beaucoup de fibre et si elle fait de l’activité physique.


-Ne pas manger trop tard.


-Ne pas manger de gros repas le soir.


-Des substituts de repas (barres ou des boissons (des frappés)) peuvent être utilisés pour dépanner, mais il ne faut pas exagérer.


-Prendre le temps de manger lentement.


-Prendre une petite collation avant de faire du sport.

    -Doit contenir des glucides et des protéines.


-Très important de manger une collation après avoir fait du sport.

    -Cette collation doit être très équilibrée.

    -Doit contenir: protéines, lipides et minimalement des glucides.

    -Sinon le corps va utiliser les muscles pour faire des glucides.


Dr Simon Aboumerhi

Chiropraticien

Certifié:

Active Release Technique

et

Entraîneur personnel

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Pas besoin d’être un “pro” pour se faire traiter comme un “pro”

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Chaque personne est différente, ainsi que chaque condition. Il est très important de consulter un médecin ou un thérapeute avant d’entreprendre les conseils, les étirements et les exercices sur ce site.

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