-S’échauffer graduellement avant de pratiquer un sport.


-Vérifier la mobilité articulaire avant de commencer à jouer.


-Faire des étirements statiques et dynamiques appropriés pour que la mobilité articulaire soit adéquate et non exagérée.

    -Il peut être dangereux de s’étirer de façon exagérée avant de pratiquer un sport.

    -Les études démontrent que de trop s’étirer avant de faire du sport diminue notre capacité à faire des mouvements explosifs.

    -Il est toutefois important d’avoir une bonne mobilité articulaire pour éviter de se blesser.

    -Des étirements légers sont alors nécessaires dans plusieurs cas.


-Des outils de massage peuvent aider à échauffer les muscles de façon optimale. Par exemple: “The Stick”.

    -Ces outils peuvent également aider à:

        -Briser des adhérences qui se sont formées dans les muscles

        -Augmenter la flexibilité

        -Drainer les muscles après un effort physique ou après une journée de travail

        -Accélérer la récupération et prévenir les blessures

        -Contrôler les crampes musculaires

    -Apporter ce type d’outil dans un sac à dos lors d’une randonnée peut être bénéfique lorsque certaines tensions inattendues apparaissent.


-Faire des étirements après le sport peut aider à:

    -Drainer les tissus

    -Réduire une réaction inflammatoire exagérée

    -Réduire la dégénérescence des structures

    -Augmenter la flexibilité


-Prendre des micropauses lors de randonnées


-Lors de la pratique d’un sport ou lors d’une randonnée:

    -Arrêter quand nécessaire pour prendre une micropause.

        -S’étirer légèrement et utiliser un outil de massage si nécessaire.

    -Arrêter complètement si la micropause n’est pas efficace.

        -Même si la personne est habituellement capable d’en faire plus.


-Mettre de la glace après avoir fait du sport, surtout lorsqu’une région est sensible.


-Un massage thérapeutique peut souvent aider avant ou après le sport.


The Stickhttp://www.thestick.com/products/sticksbylength.cfm#Big_Stick

La prévention des blessures chez les athlètes: les sports d’endurance

La prévention des blessures chez les athlètes: les sports explosifs

Conseils

Dr Simon Aboumerhi

Chiropraticien

Certifié:

Active Release Technique

et

Entraîneur personnel

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Pas besoin d’être un “pro” pour se faire traiter comme un “pro”

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Conseils dans les sports

Attention

Chaque personne est différente, ainsi que chaque condition. Il est très important de consulter un médecin ou un thérapeute avant d’entreprendre les conseils, les étirements et les exercices sur ce site.

Merci et bonne lecture