Étirements

2 Bas du dos et Jambes

3 Épaules

1 Cou et haut du dos

L’objectif principal de ces étirements est d’assurer une mobilité optimale (et surtout pas maximale) de chaque articulation dans le corps. De cette façon, la fatigue tissulaire est réduite, c’est-à-dire la fatigue:

  1. Des muscles

  2. Des ligaments

  3. Des capsules articulaires

  4. Des disques intervertébraux


L’accumulation de stress sur ces structures est ainsi réduite, ce qui diminue:

  1. La douleur

  2. L’inflammation

  3. Les tensions musculaires

  4. La cicatrisation excessive


L’augmentation de la flexibilité ne comporte pas autant d’importance que la réduction de la fatigue. C’est pour cette raison que la durée, ainsi que l’intensité ne doivent pas être exagérées.


L’accent doit être mis sur la fréquence, ainsi que sur les moments idéaux pour exécuter des étirements durant la journée:

  1. Lorsque la personne fait des mouvements répétitifs

  2. Lorsque la personne maintient une même position prolongée

  3. Avant de se coucher

  4. Avant de faire une activité qui demande une mobilité    

importante


La durée peut être très variable, mais dès que la mobilisation dure plus de 5-10 secondes, la personne peut ressentir des bienfaits. Ce type d’étirement doit toujours être très endurable et relaxant. Si l’objectif est d’augmenter la flexibilité, l’étirement devient plus efficace entre 20 et 40 secondes. 

Étirement du muscle ilio-psoas # 8

Étirements de maintien

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Dr Simon Aboumerhi

Chiropraticien

Certifié:

Active Release Technique

et

Entraîneur personnel

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Pas besoin d’être un “pro” pour se faire traiter comme un “pro”

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Chaque personne est différente, ainsi que chaque condition. Il est très important de consulter un médecin ou un thérapeute avant d’entreprendre les conseils, les étirements et les exercices sur ce site.

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